老年人参加体育健身活动贵在长期坚持

2018年10月15日16:41:20老年人参加体育健身活动贵在长期坚持已关闭评论582 次浏览 2596字阅读8分39秒

楚道德

科学的体育健身活动一直是人们用来强身健体,延年益寿的主要方法,也是保障老年人身体健康,延缓衰老的理想途径。因此,老年人要想健康长寿,就必须积极地参加各种适合自己身体实际情况的、丰富多彩的体育健身活动,并且要持之以恒长期坚持。这是古今中外众多长寿者证明了的真理。下面我就老年人参加体育健身活动贵在长期坚持这一问题谈一些看法。

一、老年人参加体育健身活动在活动项目的选择上应以有氧运动为主

老年人随着老龄的增长,身体的各个器官会逐渐衰退,功能不断减弱,自理能力不断下降。因此,老年人参加各种体育活动时一定要根据自己的年龄、身体状况以及个人的兴趣爱好,选择合适的运动项目。当然老年人之间由于存在个体差异,有的年龄大些。有的年龄小些;有的身体好些,有的身体差些,加上各人对体育健身活动的兴趣爱好也不完全相同,因而在选择活动项目上也要因人而异有所区别。那么老年人在参加各种体育健身活动中到底应选择什么样的活动项目呢?我认为体育活动的项目多种多样,仅从各种运动的强度和对体能消耗的程度上讲就可以分为三种类型:第一种类型是剧烈的运动项目,这类运动项目运动强度和对体能的消耗都特别大,对抗性特别强,例如篮球运动、足球运动、排球运动以及各种田径运动等。第二种类型是中等强度和体能消耗的运动项目。例如打乒乓球、爬山、跳高、跳远以及各种体操运动等。第三种类型是运动强度和体能消耗比较低的运动项目,例如:快走、慢跑、做保健体操、游泳、扭秧歌、跳舞等。这种低强度低体能消耗的运动项目又都属有氧运动项目,也叫做温和的运动项目。我认为这种有氧的运动项目就特别适合老年人选用。因为长期坚持有氧运动对增强老年人的身体健康具有十分重要的作用,具体表现在以下几个方面:

第一,长期坚持有氧运动可以加快血液循环,增强体内血红蛋白的数量,不断提高机体的抵抗能力,降低患严重疾病的风险并能加快受伤或生病后的康复速度,从而达到延缓衰老的目的。

第二,长期坚持 有氧运动 ,能使人呼吸加快,吸入的氧气会更多,从而提高人的肺活量,增强心肺功能。

第三,长期坚持有氧运动能增强大脑皮层的工作效率,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发生率。

第四,长期坚持有氧运动能减少体内的脂肪,使胖者减肥,使瘦者肌肉更加健壮。

第五,长期坚持有氧运动能使神经系统功能,特别平衡功能得到改善,使人们的情绪更加愉快,从而促进人的心理健康。

第六,长期坚持 有氧运动还能预防糖尿病,有关研究表明,每天步行3-4千米,每周步行3次,患糖尿病的机率比不运动的人减少25%,每周步行4次比不运动 的减少33%;每周步行5次的比不运动的减少42%。

第七,最新研究还表明:长期坚持 有氧运动还可以熔化冠状动脉硬化的斑块。

二、老年人参加体育健身活动必须循序渐进长期坚持

实践证明:老年人积极参加体育健身活动,确实能使人增强体质,促进健康、延年益寿。但是,体育健身活动对人的健康的作用又不能立竿见影,急于求成。因为体育健身不是一朝一夕的事情,它是一个长期的渐进的积累过程,短时间内效果并不明显,必须要长期坚持才能显现出来。据美国的一位医学博士讲:心血管病人要经过三年以上的锻炼才能得到明显的效果,所以参加体育健身活动必须 要有耐心,要持之以恒,长期坚持,不能想炼就炼,不想炼就不炼,更不能三天打鱼两天晒网。只有这样,才能达到强身健体的目的。那么怎样才能做到长期坚持呢?我觉得可以从以下几个方面来考虑:

第一,要根据自己的身体状况和兴趣爱好选择活动项目。因为只有选择自己喜欢的活动项目,才能激发自己的积极性和主动性,才能自觉的长期坚持锻炼。

第二,要有一个好的心态。因为良好的心理状态有利于保护各稳定人的中枢神经系统,内分泌系统和免疫系统的功能。所以老年人在参加体育健身活动中一定要保持一个良好心态,只有心态好了才会越锻炼,心情越愉快,对体育健身活动就越有兴趣,从而就越容易长期坚持。

第三,要养成参加体育健身习惯并形成规律。

老年人在体育健身活动中,在选择适合自己的活动项目后,就要好好坚持,在坚持中养成活动习惯,形成活动规律,例如从活动时间上讲我们可以安排在每天早上7-8点钟,下午安排在3-4点钟,多次活动时间保持 30分钟,最多不超过90分钟,时间一旦确定就要天天坚持,经过一段时间的坚持后就可能慢慢形成锻炼的习惯,并对形成爱锻炼的规律。正是由于形成了锻炼习惯和规律,每天一到锻炼时间就自然而然地想去锻炼,从而使锻炼得以长期坚持。

  1. 要培养对体育健身活动的兴趣和爱好。

人们体育健身活动的兴趣和爱好不是天生的,而是后天经过培养逐渐形成的。就老年人参加体育健身活动的兴趣和爱好的培养而言,首先,要广泛宣传参加体育健身活动对广大老年人强身健体有什么好处,并让他们接受和理解。在此基础上,再组织和动员他们积极参加到体育健身活动中来,经过一段时间的锻炼,使他们亲身体会到参加体育健身活动确实对强身健体有很好的作用,从而更加喜欢和热爱体育健身活动。这样经过一段时间的体育健身活动,使他们对参加体育健身活动的兴趣和爱好也就逐渐地培养起来了,长期坚持也就自然而然地解决了。

三、老年人在参加体育健身活动中应特别注意安全

老年人随着年龄的增长,身体的健康状况必然会越来越差,各种急慢性病会相继出现,因此,老年人在参加各种体育健身活动时一定要注意安全,否则稍不注意就很容易给身体造成伤害。

第一,在选择活动项目上,一定要选择低强度和低体能消耗的活动项目。

第二,在参加体育健身活动项目的数量 上,不能图多而应当根据自己的身体状况和兴趣爱好,选择1-2个运动项目,最多不超过3个。

第三,在参加体育健身活动的时间上,每次活动应保持30分钟左右,最多不超过90分钟。

第四,在参加体育健身活动的过程中还要注意保持身体的平衡,千万不能滑倒摔跤。

第五,在冬天活动时要尽量做到不感冒,夏天活动时要尽量做到不中暑。只有这样才能达到强身健体的目的。

综上所述,强身健体,延年益寿是每个老年人参加体育健身的根本目的,体育健身活动的基本功能就是增进健康、延年益寿。因此,老年人在参加各种体育健身活动中,不仅要选择好适合自己身体状况和兴趣爱好的体育项目,坚持科学健身,而且要持之以恒,长期坚持。与此同时还必须特别注意安全,要把注意安全贯穿到整个体育健身活动的全过程。只有这样才能真正实现参加体育健身活动的目的。

2018年10月15日

(作者系中共大竹县党校原常务副校长)

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